А вы умеете расслабляться?

А вы умеете расслабляться? Или вы все время бежите, спешите и летите?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что значит слово – Женственность, что это за состояние?

Совсем недавно я получила вот такой отчет от участницы Женской Школы: «Весь день думала, как бы я могла себе описать женственность. На ум пришло одно слово «спокойствие». И для меня это означает – внутреннее спокойствие, умиротворенность, а соответственно уверенность в себе, вера в Бога и в то, что все, что происходит в этой жизни, так и должно и быть. То что нам дается в нашей жизни, нужно принимать с благодарностью и не смотря ни на что верить ТОЛЬКО в лучшее».

Вечная суета, спешка, активность и деятельность не дают женщине вкусить и насладиться тем, что ей дано по праву рождения. Женщина сегодня не может позволить себе остановиться и просто получить удовольствие от жизни и радость от обычных дел.

Общаясь каждый день с женщинами, я понимаю, что нам всем не хватает расслабленности в теле, в жизни, ну и конечно в отношениях. Именно поэтому рушатся и ломаются отношения – из-за невозможности расслабиться и довериться мужчине. Если я расслаблюсь, то все рухнет – это девиз современной женщины.

Сколько сегодня уставших от жизни женщин, а все потому, что мы не умеем расслабляться.

Вот прямо сейчас переведите свое внимание в тело. Как вы сидите? Напряжены вы или расслаблены? Что с лицом, вашими бровями, зубами? А что чувствуют мышцы спины? Как ведут себя ноги, они расслаблены, спокойно стоят на полу или скрещены и напряжены? Если ваше тело напряжено, то, что заставляет его напрягаться?

Когда мы напряжены и беспокойны, то:

— мы плохо выглядим;

— испытываем усталость от жизни;

— портим отношения с близкими;

— небольшое раздражение вызывает взрыв и стресс;

— когда наши мышцы напряжены мозг воспринимает это как некую угрозу, и наш организм работает в стрессовом режиме, а значит, он начинает болеть.

— во время стресса наше дыхание становится поверхностным, мы не дополучаем кислорода, в результате мы ощущаем еще большую усталость, недомогание, да и вообще организм начинает давать сбои и стареть. Последите за собой и за своим дыханием. Как часто вы задерживаете его? И насколько глубоко вы дышите.

Раньше я вообще этому не уделяла внимания, пока не стала заниматься йогой, именно на занятиях йоги я заметила, что дышу поверхностно и часто задерживаю дыхание. Ведь благодаря только дыханию можно работать с разными видами боли и снимать напряжение. В конце этой статьи я предложу вам выполнить одно расслабляющее упражнение.

— на стресс нужно много сил и энергии, на радость, на семью и на саму жизнь сил уже не остается.

— мышечные зажимы разрушают тело, а постоянное внутреннее напряжение убивает душу, о каком счастье может идти речь?

Сегодня наша жизнь складывается таким образом, что мы живем в вечном напряжении и даже не замечаем этого. Поэтому даже с отдыха некоторые приезжают раздраженными и недовольными. Ведь дело не в сумме, которую вы заплатили за курорт и не в красоте места, а в том, умеете вы расслабляться и отпускать напряжение или нет.

Как показывает практика, умеют это единицы. Любой стресс создает напряжение в теле и если осознанно это напряжение не снимать, то оно никуда не уходит, а остается в теле очень надолго.

Нужно правильно понимать, что такое расслабление – это не вялость. Расслабление – это когда мышцы, которые не участвуют в вашей деятельности, расслаблены и свободны, а те, что участвуют – напряжены. Это я поняла, также занимаясь йогой. Когда мы стоим в какой-нибудь неудобной позе, мастер говорит, что пусть будут напряжены все мышцы, которые работают, а  все остальные будут расслаблены, и если вы расслабитесь, то сможете даже спать в этой позе.

Например, когда вы читаете, то все тело должно быть расслаблено. Если вы стоите, то напряжены только ноги, все остальные части тела расслаблены. Но мы настолько привыкли к напряжению, что даже во сне у многих стиснуты зубы, ноги сводит судорогой, а руки сжимаются в кулаки.

Тоже самое с делами и проблемами, думайте о делах в момент выполнения, а в другое время расслабляйтесь.

Если вы находитесь в стрессе, то любые попытки расслабиться будут встречать внутреннее сопротивление. Вам же нужно бежать, как тут расслабиться: все же рухнет, не успею, мне нужно торопиться, этим навыком мне не овладеть никогда. Эти мысли буквально будут вас срывать с места, а внутренний голос будет нашептывать – какое расслабление, жили без этого и проживем еще 100 лет. Через этот период нужно пройти с пониманием. И скорее всего, это будет длительный период.

Навык расслабления не возникает только от понимания, что это нужно и жизненно необходимо. Он формируется в результате ежедневных и регулярных упражнений. Вспомните, как любое новое дело сначала вызывает интерес, потом возникает сопротивление, нежелание и неспособность с ним справиться, и  если вы проходите все эти этапы, только потом вам начинает нравиться, а затем приходит мастерство, и вы получаете удовольствие не только от результата, но и от процесса. Это касается любого дела, учитесь ли вы вязать, шить, играть на фортепиано или расслабляться.

Вам будет сложно в начале! И не будет получаться, главное – продолжать и не останавливаться.

И помните, в навыке расслабления вы должны не гнаться за результатом, а получать удовольствие от процесса! Это кстати, одна из главных особенностей, что отличает нас от мужчин. Мы получаем удовольствие от процесса.

Что дает расслабление?

Научившись сознательно расслаблять свое тело в любое время, вы сможете ночью получать полноценный сон. Потому что накапливаемое годами физическое и эмоциональное напряжение не дает расслабиться даже во время сна.

Любая релаксация и расслабление снижает градус негативных переживаний, они становятся менее болезненными, а затем совсем уходят. Расслабляя свое физическое тело, вы даете отдых своей психике.

Расслабление поможет вам найти ответ на волнующий вас вопрос. Если вы не можете решить какую-то проблему, то достаточно расслабиться. Расслабление обостряет интуицию. Помните, как говорят: Утро вечера мудренее. Сон – это самый простой вид расслабления. Расслабившись, вы будете способны прислушаться к внутреннему голосу, а значит, найти верное решение. Если вы хотите развить свою интуицию, то нужно учиться расслабляться.

Это касается и творчества, в напряженном теле и напряженной голове вряд ли родится что-то новое и интересное.

Если вы научите свое тело расслабляться, то вы ваша привлекательность увеличится в разы. Скованная, зажатая и напряженная женщина мало у кого вызывает интерес.

Научившись расслабляться, вы начнете успевать больше, а значит, повседневные дела будут приносить больше радости и удовольствия.

Мы, женщины, очень эмоциональны, и это хорошо. Плохо, когда эмоции становятся интенсивными  и навязчивыми, и мы не знаем, что с ними делать. Ведь погода в дома создается женским настроением и тем, что мы чувствуем. И расслабление поможет снижать интенсивность  эмоций.

Если вы научитесь расслабляться, вы сможете иметь красивую фигуру. Ведь как часто мы успокаиваем себя и снимаем стресс с помощью  еды. И если вы имеете такую пагубную привычку – заедать стресс, то нужно учиться расслабляться.

Умение расслабляться поможет легче соглашаться с идеями и решениями мужчины. Как часто мы мечтаем просто расслабиться и наслаждаться жизнью, доверив ответственность мужчине, но на практике ничего не получается. Это происходит потому, что все наше тело и наше сознание работает в стрессовом режиме, оно не умеет успокаиваться. И как только появляется «опасность» мы первыми начинаем спасать ситуацию, не дождавшись, что скажет мужчина.

Чтобы позволить принимать мужчине решения и нести ответственность, женщина должна научиться расслабляться.

Все обычные и повседневные дела по дому могут приносить удовольствие, если вы расслаблены и внутренне спокойны. Если вы напряжены и в стрессе, то рутинная домашняя работа вас вгонит в еще больший стресс.

Виды расслабления:

Методов и методик расслабления очень много: это и прослушивание музыки, концентрация на дыхании, и на успокаивающих образах, прогулки, медитации, массаж, ароматерапия и тд.

Все эти техники работают, если их делать регулярно. Но если нет опыта успокаивать свое тело и свой разум, то все эти вещи вызовут скорее раздражение, чем успокоение.

О медитации я писала здесь. Неспокойным и перевозбужденным людям часто нужны годы, чтобы натренировать привычку успокаиваться. У меня ушло 1,5 -2 года, чтобы встроить привычку медитировать.

Лучший способ расслабиться – это не напрягаться. Этот способ требует вашей включенности и осознанности. Посмотрите на свою жизнь, проведите инвентаризацию и избавьтесь от всего того, что вызывает у вас стресс или, в крайнем случае, смените к этому свое отношение.

Самый большой стресс для женщины – это нелюбимая работа, от звонка до звонка. Если вы длительное время не получаете от работы удовольствия, то с такой работой нужно расставаться. Никакие деньги не восстановят внутреннюю гармонию. Женщина – это прежде всего спокойствие, равновесие и ощущение удовольствия от жизни.

Помогает успокоиться одиночество, общение с самой собой. Сегодня очень много информации, которую мы не можем переварить. Мы редко остаемся одни. Это тоже перевозбуждает наш внутренний мир. Раньше женщины часто были одни. Мужья работали долго и много, а женщина оставалась дома одна, и у нее было время восстановиться и расслабиться, несмотря на то, что было много детей.

Осознанность помогает успокоиться. Если ваши мысли бегают то в прошлое то в будущее, то не удивительно, что это вызывает напряжение. Жить в здесь и сейчас хороший способ не напрягаться.

Соблюдайте тишину, не вносите лишнее возмущение в свой внутренний мир. Это касается и телевизора, который включается у многих как фон, это и музыка в машине. Лучшая музыка – это тишина. Будьте экологичны в выборе звуков. А также понаблюдайте за собой, какие мысли крутятся у вас в голове. Не ведите внутренних диалогов, соблюдайте внутреннюю тишину. Если вы сейчас ни с кем не разговариваете, расслабьтесь и остановите любые мыслительные процессы.

Раньше я часто устраивала в своей голове длительные диалоги, споры, и доказывание своей правоты, пока не поняла, что это забирает много сил и энергии.

Занятия йоги также способствуют снятию напряжения. Одна из расслабляющих поз – это поза шавасана, ее еще называют мертвой позой. Выполняется в тихом месте, желательно с приглушенным и неярким светом. Вы ложитесь на спину и расслабляете все тело. Практиковать ее нужно каждый день и лучше сначала попробовать с инструктором.

В нашей культуре, в отличие от восточной, очень мало внимания уделяется дыханию. Дыхание наше поверхностное и частое, отсюда наше нервно-перевозбужденное состояние. Правильное дыхание легко успокаивает и расслабляет. Этому тоже можно обучиться на занятиях йоги.

Хорошо снимает стресс вода. Теплая ванна успокаивает и снимает усталость. Но делать это нужно регулярно, каждый вечер, например, добавляя в ванну эфирные масла.

Прогулки на свежем воздухе могут быть целительными тогда, когда вы научитесь расслабляться до прогулки. В стрессовом состоянии и с накопленным напряжением очень сложно размеренно прогуливаться и любоваться природой, мы утратили такую способность и навык, и его нужно восстановить.

Хорошо успокаивает рукоделие и любые женские дела, даже уборка и глажка белья могут стать своеобразной медитацией.

Массаж хорошо помогает снимать напряжение, но 2-3 сеансами не обойтись. Если вы пользуетесь этим способом, то это нужно делать постоянно и регулярно. Желательно присоединить ароматерапию и освоить самомассаж.

Для расслабления можно использовать ароматерапию. Добавьте в аромалампу масло лаванды, корицы, розы или бергамота.

Меня часто спрашивают, что такое любовь к себе, это что накупить себе всего что-ли? Любовь к себе – это бережное и внимательное отношение к себе, к своему телу и своему внутреннему миру.

Мы должны иметь инструменты, которые помогут нам сохранять внутреннюю чистоту, пространство свободное от напряжения и стресса. И это в том числе – умение расслабиться и успокоиться! И помните, расслабленность – это женское состояние!

Предлагаю выполнить одно из упражнений Женской Школы — медитацию «Расслабление».

Татьяна Дзуцева.



А вы умеете расслабляться?: 13 комментариев

  1. Согласна со всем, все так и есть . Но понимаю и тех, кто считает «если я расслаблюсь, то все рухнет». У нас в стране если еще что-то и функционирует, то благодаря огромному числу теток, которые не могут себе позволить роскошь быть женщиной . Так как если они расслабятся, то действительно «рухнет»- от экономического выживания отдельной семьи до целых секторов экономики. К сожалению.

    И еще вопрос по дыханию. Есть совершенно обратная теория- что вредно как раз глубокое дыхание. На ней основана методика доктора Бутейко (лечил одним дыханием кучу серьезных заболеваний) и методика применения прибора «Самоздрав». Сама этот прибор не пробовала, но знаю, многие пожилые люди с его помощью успешно борются с давлением и т.д. Запутываешься от такой противоречивой информации, особенно когда не специалист- медик.

    • Татьяна, спасибо за комментарий! Запутываешься тогда, когда не изучаешь и не пробуешь. Речь шла про глубокое дыхание, которому обучают на занятиях йоги. Глубокое дыхание дает расслабление, несмотря на напряжение, на первом этапе важно не столько глубокое, сколько непрерывное дыхание, без задержек, оно позволяет отпускать напряжение, созданное в теле теми или иными ситуациями.

  2. Татьяна, спасибо за статью!

    Для меня сейчас это очень актуально, работа мне не нравится, не приносит удовольствия. Она нормальная, для денег, мы с мужем купили квартиру в ипотеку. Детей у нас пока нет, поэтому я работаю, на достаточно «нормальной» работе. Но у меня какое-то бесконечное напряжение от ответственности и миллиона дел, которые я сделала за последний год: сменила работу, была подготовка к свадьбе, сама свадьба, дальняя поездка к родственникам, свадебное путешествие и затем покупка квартиры. Сейчас идет ее активное обустройство. Я прихожу с работы с одним желанием, лечь и умереть, потому что не хочется вообще ничего. Не знаю, как изменить ситуацию.

  3. Спасибо, за статью! Считаю эту тему очень и очень актуальной. Сама имею ответственную, не по душе работу, постоянно чувствую напряжение, беспокойство, из-за этого страдает гормональный фон, кожа лица. И понимаю что нужно научится расслабляться, любить и чувствовать себя, уметь слышать внутреннюю тишину. В бегах, в решении ответственных вопросов, которые лежат грузом иногда, действительно, сложно просто ощутить свое женское начало. Женщины, любите себя!!!

  4. Огромное спасибо за статью, очень актуально. На днях уволилась с хорошей работы, потому что она довела меня до хронического стресса и в результате к проблемам со здоровьем. Понимаю что увольнение с работы это не решение проблемы, нужно научиться расслабляться и не доводить себя до нервного истощения...

  5. Татьяна, Здравствуйте!

    Вы не раз упоминаете в своих статьях слово «экологичность» .Что оно подразумевает? и где можно ознакомиться с этим понятием? Спасибо!

  6. Лучший способ расслабиться – это не напрягаться.

    Золотые слова. Но как сложно это сделать, особенно если много проблем.

    Как мне кажется, очень важно найти мотивацию. Понять, что в напряженном состоянии все не в радость. Просто невозможно в таком состоянии почувствовать себя радостной и счастливой.

    Напряжение враждебно нам, нашей психике, нашей природе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>