На , который весной прошел в Москве, мне говорили, что я похорошела. А я всего-то похудела:)) Еще задолго до Нового года я что-то расслабилась и незаметно набрала лишние кг, плюс Новогодние праздники и, как результат — лишний вес и некрасивое отражение в зеркале.
Я уже писала, что до 33 лет, я вообще не знала, что такое диета, правильное питание. Ела все и имела стабильный вес. Но, видимо, с возрастом обмен веществ начинает замедляться и вес набирается очень быстро. Так вот, сразу после новогодних праздников я измерила свои бедра (я меряю именно размеры, а не вес) и поняла, что пришло время перейти на правильное питание. В итоге за месяц на правильном питании я сбросила 5 кг. Но это еще не все! У меня в планах еще минус 5 кг, так как впереди лето:))
И я приглашаю с собой всех, кто также желает иметь красивую фигуру к лету. Система у меня очень простая.
1 шаг: На 2-3 недели я отказываюсь от так называемых «вредных» продуктов.
Это:
- Сладости, шоколадки торты, конфетки;
- Печенье, хлеб, багеты, пирожки;
- Кофе, кофе с сахаром, кофе со сливками;
- Жареная пища;
- Колбасные изделия, ветчины;
- Все продукты с добавлением сахара: кетчупы, майонезы, консервы, чипсы, сухарики;
- Продукты имеющий высокий ГИ: картошка, рис, бананы, финики;
- Алкоголь
От этих «вредных» продуктов нужно отказаться сразу без каких-либо поблажек.
И здесь есть секрет: нужно договориться с собой на какой-то конкретный срок. Например, отказываемся от «вредных» продуктов (а главное от сладкого и мучного) на две-три недели. Прямо так себе и говорю: ведь две недели может любой продержаться, давай продержимся, а там посмотрим и решим:)) Если вы попытаетесь отказаться от этих продуктов навсегда, то сразу же возникнет очень сильное сопротивление. Здесь главное правильно начать. Организм привыкнет, вес начнет уходить, и отступать уже не захочется. Работает на 100%
Шаг 2: Начинаем пить воду. В день 1,5-2 литра.
Здесь у меня тоже есть секрет. Я наливаю воду в полулитровую бутылку и ношу ее с собой. Если работаю, бутылка стоит на столе, если пошла на кухню — беру с собой. Иначе я забываю пить воду и сразу начинаю что-то хватать из еды.
Когда пьешь воду, есть не хочется — это факт.
Итак, за 20 минут до завтрака выпиваю практически 0,5 литра. После еды проходит 30 минут и начинаю пить вторую бутылочку. Также после обеда и ужина. 4 бутылочки по 0,5 литра — вот уже 2 литра. Все просто: легко пить, легко контролировать.
Шаг 3: Начинаем есть свежие овощи. Они должны составлять 2/3 вашего рациона. Например, как здесь.
Мои весенние фавориты (помидоры-черри, огурец, пекинская капуста, авокадо, красный перец). Все это можно варьировать.
К овощам добавляем легкий белок (рыба, омлет, курица, куриная печенка, креветки — на выбор).
Соль использую только морскую. Писала Что касается завтрака, он у меня очень простой. Сырая морковь в терку с кунжутным семенем и творог 0-1,8 % жирности плюс маложирный йогурт. Чередовать можно с . Даже когда я не на правильном питании, то все равно завтракаю так. Я не люблю каши, яйца, кофе с утра, бутерброды. Это вообще не мое.
Ну и не забываем про . Это масло содержит жирные кислоты семейства Омега-3 и Омега-6, которые играют важную роль в омоложении организма. Самое главное, льняное масло улучшает пищеварение и обменные процессы в организме, и тем самым способствует процессу похудения.
Льняное масло нельзя термически обрабатывать, т.е. применять его можно только в холодном виде. Все полезные свойства при нагревании теряются. Да и пища становится горькая и невкусная. Что касается сладкого. Через две-три недели можно позволить себе дольку «правильного» шоколада. Мой любимый — 90% какао. Он очень вкусный.
А еще можно приготовить себе что-нибудь вкусненькое. Например, берём кокос, извлекаем мякоть, используя нож и блендер.
Растапливаем на водяной бане плитку шоколада (85-90 % какао), заливаем в формочки, а затем смесь шоколада и кокоса отправляем на 20 минут в морозилку. И вот, готовы невероятно вкусные конфеты! Главное — не съесть все сразу:))
Многие думают, что похудеть можно только с помощью физических нагрузок. Но быстро похудеть возможно только на правильном питании.
Я ни разу не худела в спортивном зале. Я не люблю активные силовые физические нагрузки. Только статические — стретчинг, растяжка. Но при этом за две-три недели я могу привести свое тело в норму с помощью правильного питания.
Стройное тело способно омолодить и украсить любую женщину. И правильное питание — самый лучший помощник:)))
О связи внешнего вида, хорошего настроения и достоинства мы подробно говорим на уроках .
ВНИМАНИЕ! Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без согласия автора. Пишите на Info@womancosmo.ru. Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах.
Татьяна Дзуцева
6 513 просмотров
24 COMMENTS
Ольга
7 лет agoДобрый день, Татьяна! Хочу поделиться своим секретом стройной фигуры. Я кушаю все, не отказываю себе ни в чем. Главное знать меру и кушать по чуть-чуть. Конечно, вредные продукты составляют очень малую долю моего питания. Просто надо меньше кушать!!!!
Алина
7 лет agoСогласна с вами) Я с собой тоже «договариваюсь», например, ем конфеты и говорю: «Съедим только 2, не больше» и всё) Работает! А еще полностью (со временем) отказалась от кофе и лимонада (могу его выпить ооочень редко, может 1 раз в два месяца. Сейчас отказываюсь от хлеба и ограничиваю выпечку)
Зульфия
7 лет agoТанюша, спасибо тебе , дорогая!!! Ты как всегда во время )))) сейчас самое время ))
Светлана
7 лет agoКак вовремя! Благодарю! Были проблемы со щитовидной железой и как следствие лишние кг,тоже думала,как взять себя в руки,после прочтения,промо захотелось воды и салатика с маслицем!!! Спасибо,Татьяна,что делитесь с нами и,что самое интересное,всегда ВОВРЕМЯ!
Марина
7 лет agoСпасибо! Очень вовремя, по шагам и доступно. А как принимать льняное масло? Благодарю!
Татьяна Дзуцева
7 лет ago AUTHORМарина, можно так же как любое растительное масло в салат:)) Подробнее писала здесь: womancosmo.ru/beauty-and- ...go-zdorovya.html
Ольга
7 лет agoЯ тоже раньше не думала о килограммах, но без них легче!!! Больше сил, лучше сидит одежда, настроение лучше. Раскрою свои секретики 🙂 нужно переключить внимание с еды на другие удовольствия: больше внимания уделять косметике, украшениям, то есть, не едой себя баловать, а приятными мелочами. Творчество тоже отвлекает и радует, особенно если сидишь дома, есть будет некогда. Чай можно пить с кусочками яблок или других фруктов/сухофруктов. Никаких печенинок-бараночек. После обеда и ужина я не пью чай, только хол. сок/воду, зато в 16-00 могу побаловать себя чашечкой кофе с десертом. Ем ровно три раза плюс чашечка кофе в 4. Иногда неделю-две ем только овощи-фрукты, и птицу, рыбу.
И я очень люблю много ходить и кататься на велосипеде. Все летние платья сидят даже лучше, чем в прошлом году 🙂
Анна
7 лет agoОчень понравился тон Вашего комментария. В нём столько нежности и теплоты! Тоже заметила, что важно учиться получать от жизни удовольствие (при чём именно в мелочах, даже в том, на что совершенно не нужно денег). Это настрой, который можно вырабатывать. Тогда меньше ешь на эмоциях (emotional eating).
Наслаждаться движением — тоже люблю пешие прогулки.
Заметила, что мне очень даже на пользу вкусности в крохотных количествах. Главное — чувствовать вкус каждого кусочка... По-французски.
В моём случае излишняя полнота приходит, когда у меня сложные периоды, и я отвлекаюсь вот как: когда ем, смотрю фильм. Когда смотрю фильм — ем.
Не один год работаю с этой пагубной привычкой. Иногда получается, иногда — не очень. Но улучшения есть.
Хорошо, когда ешь с удовольствием. И смотришь фильм — внимательно и с удовольствием. Но по отдельности.
Ольга
7 лет agoАнна, спасибо! А я фильмы смотрю и делаю дела. Есть некогда 🙂
Натали
7 лет agoПриятно видеть в ваших фаворитах наш родной белорусский шоколад! )) Я тоже его люблю!
Ирина
7 лет agoСпасибо за настрой!
Я делаю заправку для салатов из сока лимона или грейпфрута (1 ч. л.), горчицы (1 ч. л.) и меда. Мед для аромата, а не для сладости, я кладу на кончике ножа.
А ещё прежде чем исключать продукты из рациона стоит проверить состояние здоровья.
У меня этой весной диета богатая железом))))
Физические упражнения я тоже никогда не любила, но тут мне подарили шагомер и я ужаснулась, что иногда за день не прохожу и тысячи шагов.
Теперь он напоминает, что я засиделась без движения, и я иду гулять.)))
Две недели по 8000 (а это одна моя прогулка по парку) и минус 5 кг.
Марина
7 лет agoТанюш, спасибо за статью. Очень актуально сейчас)) Поделись рецептом, как готовишь курицу и рыбу?
Татьяна Дзуцева
7 лет ago AUTHORМарина, готовлю в мультиварке в основном в фольге (запекаю). Некоторые способы описаны здесь:womancosmo.ru/beauty-and- ...to-receptov.html
Надежда
7 лет agoДорогая Таня, статья не в бровь, а в глаз!
У меня маленькая дочка на грудном вскармливании. За беременность я набрала 18 кг. Малышке пол года 10 кг я сбросила, надо ещё 8.
И действительно, с возрастом быстро набираешь лишние кг. И сложнее сбросить. Сейчас мне 39.
Двое старших детей родились до 30 лет, я и набрала мало и похудела очень быстро.
Пока кормлю, ем калорийную пищу, чтобы молоко было хорошим. И никак не могу от хлеба отказаться, хочется есть)))
Согласна, что тренировки слабо помогают в похудении, самое лучшее диета. И питьевой режим.
На завтрак тоже люблю творог с морковью. Только я ещё укроп добавляю и масло кунжутное. Очень вкусно и полезно.
Считаю основой красоты стройное тело. Это в первую очередь.
Муж однажды увидел пышнотелую даму с крутым маникюром и нарощенными ресницами. И сказал замечательную фразу: «да какая разница какие у неё ресницы и ногти, если у неё такая толстая по...»
Поэтому фигура — основа основ. И мама меня всегда учила «у женщины должна быть талия в любом возрасте».
Кстати, на льняном масле мой родственник похудел за два месяца на 20 кг. А также ел творог обезжиренный и гречку на воде. Конечно, ещё какие то продукты. Но основа творог, гречка, масло.
Фотография чудесная, Таня — красавица! Стройная и нежная! А лицо светится свежестью и красотой!
Статья класс, люблю такие! Они напоминают о важном.
Светлана Газацева
7 лет agoПрекрасная вдохновляющая статья , Татьяна! Благодарю!!!
Не буду утверждать на сто процентов, но по моим наблюдениям лишний вес как то связан с желанием контролировать.
Любовь
7 лет agoСпасибо, очень интересная и полезная статья. Добавлю ещё, что лучше отказаться совсем от кофеином одержал их напитков, как от кофе, так и от чая. В этом случае перестаешь забывать пить воду, значительно улучшается качество кожи лица и улучшается состояние нервной системы. Я почти год пью только воду. Про лицо и говорить нечего, всё видно, лицо чистое и без сухости. А про нервную систему случайно обнаружилось. Раньше от резких неожиданных звуков подпрыгивала, теперь совершенно спокойно реагируют, не пугаюсь.
Здоровья Вам и красоты, Вы вдохновительница на многое хорошее в жизни.
Анна
7 лет agoЯ с детства приучена не пить кофе и чёрный (зелёный) чай. Кофеин здоровья не добавляет. Зато наслаждаюсь травяными. И не дружу с фанатизмом — в гостях могу отведать ароматного зелёного чая. А что касается кофе — радуюсь запаху) Получаю от жизни удовольствие, обделённой себя не чувствую совершенно!
Татьяна
7 лет agoСпасибо Танечка за очень вдохновляющую статью! Основы правильного питания всегда соблюдались в моей семье и лишнего веса у меня не было никогда. Но у мужа совсем другие вкусы — котлеты, пюре, макароны и.т.д. Менять ничего не хочет, мои тушеные овощи даже и не пробует. Очень сложно готовить разный стол для него и себя. В результате немного набрала лишних килограммов. Иногда ем все подряд когда очень устаю. Но летом все приходит в норму: ем много овощей.Танечка, я вас просто обожаю! Умница, редкой души человек и очень красивая женщина! Удачи Вам! Напишите пожалуйста, как не уставать женщине в современной напряженной жизни. какие должны быть установки и правила. Для меня это очень актуально.
Ольга
7 лет agoТатьяна, как я Вас понимаю. Муж тоже не любит овощи. Спасаюсь тренировками, мне они помогают. Видимо, все индивидуально. Для того, чтобы похудеть, я всегда увеличиваю физическую нагрузку, и это даёт прекрасный результат. Причём, это могут быть просто прогулки, но по 10-15 км.
Юлия
7 лет agoКофе — моя слабость... Я без него какая-то вяленькая. Татьяна, спасибо большое за ваши статьи!
Напишите пожалуйста про сон и про бодрость, если у вас есть секрет ))
Татьяна Дзуцева
7 лет ago AUTHORЮля, спасибо за тему:) Я подумаю.
Наталья
7 лет agoЗдравствуйте , Татьяна! Хорошая получилась статья, Спасибо!
Вот только остался осадок и « червячок „ шевелиться... А как же те женщины, которые в силу многих причин не могут , не в состоянии похудеть, не то что на 2 размера , а хотя бы на 2 кг ? Вокруг только и разговоров о похудении , о ЗОЖ , о том , что“ толстая- это» фи" ! запустила себя, лентяйка и. т.д. Принятие себя , любовь к себе ... все эти разговоры верны для стройных= успешных=любимых? И у полных женщин в любом возрасте , и у молодых девушек самооценка падает ещё ниже.
Может быть мой комментарий подаст Вам , Татьяна , повод для написания новой статьи- манифеста в поддержку другой части женщин.
P.S Читаю статьи с удовольствием и буду ждать новых.
Прекрасной , солнечной весны ВАМ!
Надежда
7 лет agoНаталья, среди полных женщин очень много привлекательных. Когда женщина любит себя, она будет холить и лелеять себя. Но лишний вес это всегда больные ноги, спина. И большей части мужчин чаще нравятся стройные женщины, ведь интуитивно они понимают стройная, значит здоровая.
Вы пишете о причинах мешающих похудеть. Надо устранять эти причины. Если Вы действительно хотите похудеть)))
Если не секрет, то какие причины мешают похудеть? Я таких не знаю.
Натали
7 лет agoХорошая статья, спасибо, что Вы думаете об интуитивном питании?